立ったまま簡単にできる腹筋です
林先生が初耳学で取り上げたことで話題の
逆腹筋のやり方の詳細を説明しています

放送では、２週間の実験で
普通の腹筋をしたグループは、ほとんど変わらなかったのに対して、逆腹筋グループはウエストが平均－６㎝細くなっていました

やり方

腰幅に足を開いて立って、足の指を床から離してかかと重心で立ちます
頭の後ろで手を組み、そのまま上を向いて５秒キープ
息を吐きながらゆっくり戻ります
これを１日10回×３行いましょう！

やってみて腰が痛い方は、無理せず、腰痛の方用のトレーニングが後半にあるのでそちらをお試しくださいっ

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📺テレビ出演:

・カンテレ/フジテレビ系全国ネット 「土曜はナニする!?」 (2023年4月1日出演)
・チバテレ 「モーニングこんばす」 (2021年9月24日出演)

📕雑誌掲載:

・anan(アンアン)(2023年06月28日号)
・サンキュ! (2023年7月号、2023年2月号)
・からだにいいこと (2023年6月号)
・週刊女性自身 (2023年5月23日号)
・LDK (エル・ディー・ケー) (2023年6月号、2022年6月号)
・ゆほびか (2022年12月号、2022年8月号)
・医者に 「運動しなさい」 と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK (オレンジページムック)
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▼目次
0:00 オープニング
0:30 逆腹筋のやり方
1:28 腰が痛い方用、逆腹筋のやり方
3:34 エンディング

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▼立ったまま腹筋①
https://youtu.be/EuHbXsjixiU

▼立ったまま腹筋②
https://youtu.be/K1K-iyOnErg

▼逆腹筋の効果を３倍にする３つのコツ
https://youtu.be/yAhbJLu4op4

▼逆腹筋で腰が痛い時の理由と対処法
https://youtu.be/JBPQMTeo49E

▼逆腹筋をするとケガをする人の特徴
https://youtu.be/XfpJ2c2MneA

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🌼みぞおちはがし
【https://youtu.be/le_zr-0SZp4】

🌸へそ肉はがし
【https://youtu.be/KRJnH6Fi0pk】

🌼腰にくはがし
【https://youtu.be/4m0eBymQU0g】

🌸太ももはがし
【https://youtu.be/HlQQQcp9OlY】

🌼肩甲骨はがし
【https://youtu.be/yKMwWyG4YH8】

🌸首こりはがし
【https://youtu.be/LbhYA33-rP4】

🌼肩こりはがし
【https://youtu.be/5nyiST2cwic】

🌸二の腕、ブラの上はがし
【https://youtu.be/aA9Jd6dT49Y】

🌼ふくらはぎはがし
【https://youtu.be/Lp1G38vDSJQ】

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寝る前のストレッチシリーズ
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🌷寝る前の全身痩せるストレッチ
https://youtu.be/ATOsqLC4Fgs

🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ（すぐ始まる版）
https://youtu.be/83L1fVE-M3g

🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ(完全版)
 https://youtu.be/qMXXLIZUl7U
す
🌷痩せるナイトルーティンストレッチ(10分バージョン)
https://youtu.be/Wbg-WhAT-R4

🌷【５分】痩せるナイトルーティンストレッチ
https://youtu.be/QYAuDdNc0d8

🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ&脂肪ほぐし
https://youtu.be/zPsnV6KYhTw



#逆腹筋　#立ったまま腹筋　#腹筋女子 

【免責】
40代からの動ける体チャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。

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